「サウナにはデトックス効果がある」
「汗が出る＝デトックスになる」

そんなイメージから、サウナに入るとデトックス効果がある。そんな風に思っている方は多いですよね。

実際のところ、サウナに入るとデトックスが進むのでしょうか？

今回は「サウナとデトックス」の関係について解説します。
サウナでデトックスできるのか、知りたい方はぜひ読んでみてください。

1.汗をかく＝デトックスはうそ

「汗をたくさんかく＝毒素が排出される」そんなイメージがありますが、実は、汗をかいても体内の毒素が排出されることはありません。

汗から排出されるのは、ほとんどが水。汗とともに多少の皮脂やミネラル（＝電解質）も一緒に排出されますが、老廃物の要素はごくわずかだと言われています。

つまり、汗をかく＝デトックスが進むというのは「うそ」なんです。

2.汗の役割は「体温調節」

では、汗をかくことにどんな意味があるのでしょうか？

汗をかく一番の目的は、体温調整のためです。

人間の身体は、汗をかくことで熱を外に逃し、体温の調整をはかっています。夏は冷房、冬は暖房と、何もせずとも快適に過ごせる現代人は、体温調整機能＝汗腺機能が鈍っていると言われています。

汗腺機能が低下すると、

など、体調不調が現れることもしばしば。

サウナや入浴による「温冷交代浴」（＝熱いと冷たいを交互にくり返す）では強制的に「体本来の機能を呼び覚ます効果」が期待できると言われています。

定期的に汗をかくことは、自律神経の働きを正常にしたり、新陳代謝を活性化したり、体臭予防ができたりといいことづくし。

積極的にいい汗をかきたいですよね。

3.サウナで汗をかくメリット

汗もかいてもデトックスにならないし、汗は体温調整するためのもの……。

「結局、サウナで汗をかいても何もいいことないの？」

そんな風に思った方も多いのではないでしょうか？もちろんそんなことありません！ここではサウナで汗をかくメリットをご紹介します。

①熱中症・夏バテ予防

驚異的な暑さが気になる近年の日本。年齢に関係なく、熱中症の対策は必須ですよね。

そこで登場するのがサウナ。

日頃からサウナで汗をかいている人ほど体温調整がうまく、熱中症になりにくいと言われているからです。サウナで汗腺機能を活性化できれば、体調不調も出にくい身体を目指すことができます。

②冷え症を改善

熱中症とは対極的に、寒い冬の悩みといえば「冷え」ではないでしょうか？

実は慢性的な冷え性にもサウナは効果的です。

「サウナに入ると自律神経がととのう」とよくいいますよね。実は体内の体温調整を担っているのが、この自律神経なんです。

慢性的な冷え症の原因は、自律神経の乱れ・筋肉量の低下・血管の老化などと言われています。サウナで汗をかくことで、自律神経の乱れがととのうと同時に、血管も鍛えることができるので一石二鳥です。

冷え症とサウナの関係をもっと知りたい方は、こちらもぜひ読んでみてください。

サウナで「冷え」改善できる？サウナで冷え知らずのカラダをつくろう

③新陳代謝が活性化する

新陳代謝とは、古いものが新しいものへ入れ替わること。

サウナによる発汗で体温が上昇すると、全身の血行が良くなり新陳代謝を活性化することができます。

古いものが新しいものへと入れ替わることで、さまざまな健康効果が期待できます。

④免疫力が向上する

免疫力とは、体内にウイルスや病原体の侵入を防ぐ働きのこと。免疫細胞は、血液の流れにのって全身をめぐり細菌、ウィルスの侵入をパトロールしているんです。

つまり、「血流を良くする＝免疫力を向上させる」ということ。

サウナで汗をかくことで体温が上昇し、全身の血流が良くなります。その結果、免疫細胞の働きも活性化できるため、ウイルスや病原体の侵入を防ぐことができるんです。

3.サウナに入ると「老廃物の排出」がすすむ

サウナで汗をかくことで

身体にいい影響を与えることがわかりました。

実はもう一つ、汗をかくことで得られるメリットがあります。それは、体内の老廃物の排出です。

「え、汗をかいてもデトックスできないのでは？」と思った方もいるかもしれません。

何度もいいますが、汗にはデトックス要素は含まれません。ただ、サウナに入ると全身の血流がよくなり、体内の老廃物や疲労物質の排出が進みます。

つまり、汗そのものにデトックス成分はふくれませんが、サウナに入ることで体内の老廃物排出が進むということです。

これは、サウナ→水風呂→休憩によるルーティンによって、全身の血流が良くなった結果、体内に新鮮な酸素や栄養素が届けられると同時に、老廃物の回収が進むからです。

ちなみに、老廃物や疲労物質は、尿や便となり排出されます。サウナ後にお通じが良くなったら、それは体内の老廃物の排出が進んだ証拠かもしれません。

まとめ

「サウナでデトックスできるのか？」について解説しました。

ぜひ積極的にサウナを活用して、健康的な身体を目指していきましょう！

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