サウナに入っているときに、スマートウォッチなどで心拍数を測っている人を見かけたことはないでしょうか。

スマートウォッチをつけていなくても、手首で脈を測っている人がいる場合もあります。

このような人たちは、何のために心拍数を測っているのでしょうか。

今回の記事では、サウナで心拍数を測る理由や心拍数を測る方法、注意点などを解説していきます。

サウナで上手にととのうために心拍数をチェックしよう

サウナで心拍数を測るのは、数値で自分の体の状況を確認しながらサウナに入ることで、自分が最高にととのえる環境を用意するためです。

具体的なポイントやサウナでの心拍数の活用方法をチェックしていきましょう。

安静時の心拍数や最大心拍数と比べる

サウナに入ると、熱さによって交感神経が活発になり、心拍数が上昇します。

普段よりも心臓の動きが速くなり、ドクドクと血液が流れるのを感じるでしょう。

サウナでととのうためには、この心拍数が一定の状態にあるのが大事だと言われています。

心拍数が低すぎると、普段の状態とあまり変わらずに水風呂や休憩の気持ちよさをそれほど感じることができません。

反対に、心拍数が上がりすぎると心臓に大きく負担がかかり、体にとってよくありません。

適切な心拍数を管理するためには、普段の心拍数や最大心拍数と比較して、適切な数値を管理することが重要です。

個人差はありますが、安静時の心拍数の約2倍がサウナ室を出る目安だと言われています。まずは安静時の心拍数を測ってみて、それの2倍程度の数値になるタイミングでサウナ室を出てみましょう。

また、水風呂を出るタイミングも心拍数で管理できます。水風呂を出るタイミングは、心拍数がおよそ安静時の心拍数に戻ったタイミングです。

自分の「ととのいパターン」を見つける

心拍数を測りながらサウナに入ることで、自分のととのうポイントを見つけやすくなります。

「心拍数が140に達したタイミングで出ると最高」「1セット目は120まで、2セット目は130まで」などといったように、心拍数を基準としてサウナに入る時間を調整していくと、自分のととのいやすいタイミングが見つかりやすくなるかもしれません。

一度ポイントを見つけておけば、温度や湿度の違うさまざまなサウナを訪れた際も心拍数を目安にサウナを楽しみやすくなるでしょう。

心拍数を測る方法

心拍数を測る方法はいくつかあります。サウナ内で実践しやすい方法をご紹介します。

スマートウォッチ・スマートバンドを使う

まずは、スマートウォッチやスマートバンドを使う方法です。

ウェアラブル端末を用いて心拍数を測ることで、正確かつ手軽に心拍数の管理が可能です。

アプリなどと連動させれば、日々の心拍数の変化やサウナ・水風呂での心拍数の推移などもチェックできます。

サウナとウェアラブル端末との関係について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

手首などで脈拍を数える

スマートウォッチなどが手元にない場合や、電子機器の持ち込みが禁止されている場合は、手首で心拍数を測りましょう。

手首の血管に指を当てて、ドクドクと脈打つ回数を測ったことがある方は多いでしょう。

1分間にドクドクする回数を測れば、それが心拍数となります。

1分間も脈拍を測るのが大変、という方は20秒間の心拍数を測って、その回数に3をかけることで、およその心拍数も計算できます。

心拍測定アプリを使う

サウナ室内では利用しにくい方法ではありますが、普段の心拍数を測りたいなら心拍測定アプリを利用するのもありです。

これは、スマートフォンのカメラを利用して心拍数を測る方法で、スマートフォンにアプリをダウンロードすれば簡単に心拍数が測れます。

サウナで心拍数を測る際の注意事項

サウナで心拍数を測る際は、以下のポイントに気をつけましょう。

調子が悪い時は無理をしない

ととのいやすい心拍数が見つかったからといって、体の状態や気分を無視して数値だけにこだわると、体調を崩してしまう場合もあります。

心拍数はあくまでも目安の一つとして使い、サウナや水風呂を出るタイミングは「自分が気持ちいいと感じられるかどうか」を大事にしましょう。

心拍数にとらわれて無理をしないように注意してください。

禁止されているものはサウナに持ち込まない

サウナによっては、サウナ室内への電子機器の持ち込みやウェアラブル端末の使用を禁止している場合も多いです。

そのような施設ではこっそりと持ち込んだりせずに、先述の通り指で脈拍を測るようにしましょう。

お互いが気持ちよくサウナを楽しむためにも、サウナ施設のルールや注意事項はしっかりと守ることが大事です。

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