「サウナはニキビに効果がある？」「ニキビがあるけどサウナに入っても大丈夫？」などと悩んでいる方もいるのでは。

今回の記事では、サウナとニキビの関係や、ケアのポイントについて詳しく解説します。

ニキビができる原因

まずは、ニキビができる原因を確認していきましょう。

ニキビの原因はいくつかありますが、主に以下の4点が挙げられます。

• 老廃物・古い角質の蓄積
• アクネ菌の繁殖
• ホルモンバランスの乱れ
• 不規則な生活

老廃物・古い角質の蓄積

肌の表面では、常に新しい細胞が生まれて古い細胞が剥がれるというターンオーバーが行われています。

ターンオーバーが乱れてしまうと、古い角質が毛穴に詰まり、角栓が生まれてしまいます。

角栓や老廃物によって毛穴が塞がれてしまうと、皮脂がうまく排出されなくなり、ニキビが発生する原因となります。

アクネ菌の繁殖

アクネ菌は、皮脂を栄養源として増えていき、毛穴の中で炎症を起こします。

炎症が進んでいくと、ひどいニキビに発展しやすくなるため、なるべく繁殖を防ぐことが重要です。

アクネ菌は酸素が少ない環境ほど繁殖しやすくなるため、毛穴の詰まりを解消して清潔に保つことが求められます。

ホルモンバランスの乱れ

思春期や生理前後、ストレス環境では、体内のホルモンバランスが乱れることで皮脂が分泌されやすくなります。

多量に皮脂が分泌されると毛穴は詰まりやすくなり、ニキビも発生しやすくなってしまいます。

不規則な生活

寝不足や夜更かし、偏った食生活など不規則な生活もニキビの原因です。

生活リズムが乱れるとホルモンバランスが変化して、皮脂分泌が誘発されやすくなります。

特に、食事の中で糖質や脂質の量が増えると、皮脂分泌が増加しやすくなる点に注意が必要です。

タバコやお酒の大量摂取も肌の環境にはあまり良くありません。

サウナがニキビ改善に有効な理由

適切なサウナの利用は、ニキビの改善に有効だと言われています。

理由は、以下の6つです。

• 不要な老廃物が体から排出される
• 新陳代謝が高まる
• 血行が良くなる
• 睡眠の質が改善する
• ストレス解消につながる
• 汗が肌のpHを整えてくれる

不要な老廃物が体から排出される

サウナに入ると、汗と一緒に老廃物や皮脂が排出されます。

ニキビの原因となる老廃物が汗で流されることで、ニキビができにくくなるのです。

新陳代謝が高まる

サウナに入ると体の体温が上がったり、血行が良くなったりすることで新陳代謝が高まります。

新陳代謝が高まると、正常な肌のターンオーバーが促され、老廃物の排出も盛んに行われます。

体に良くないものを排出し、新しい肌に生まれ変わるというサイクルが生まれることで、ニキビの改善にも効果が期待できます。

血行が良くなる

サウナには、体の血行を促進する効果もあります。

血液は肌に酸素や栄養分を届けてくれる役割も担っていますが、血行が悪いと適切に肌に栄養が送られず、肌荒れやニキビに繋がりやすくなります。

血行を改善することで、肌に酸素や栄養が適切に送られ、ターンオーバーが促進されるというメリットがあります。

睡眠の質が改善する

睡眠の質が良くなりやすいのもサウナのメリットの一つです。

水分不足や不規則な生活はお肌の大敵ですが、サウナに入ってリラックすることで、夜間にしっかりと眠りやすくなります。

深い睡眠を取れるようになると、ホルモンバランスも安定して、ニキビもできにくくなります。

ストレス解消につながる

サウナ→水風呂→外気浴のセットを行うと、メンタルがととのいストレス解消に繋がります。

過度なストレスは肌荒れの原因となるため、ストレスを取り除くことでお肌の改善も期待できます。

汗が肌のpHを整えてくれる

サウナでかく汗は、肌のpHを適度に整えてくれる効果があります。

肌に最適な弱酸性に保つことで、肌のバリア機能が正常化され、ニキビができにくい肌になると言われています。

サウナがニキビを悪化させる理由

一方、サウナが逆にニキビを悪化させてしまうケースもあります。ニキビ改善のためにサウナに入ったにも関わらず肌荒れが進行してしまった、とならないように以下のポイントはチェックしておきましょう。

肌が乾燥してしまう

サウナに入ると大量の汗をかくため、体内や肌の水分が一気に失われます。

水分補給をしっかりと行わないと、肌がどんどん乾燥してニキビの悪化につながる可能性があります。

特に、湿度の低いドライサウナでは、サウナに入っている間も肌が乾燥しやすいため、なるべく湿度の高いフィンランドサウナやミストサウナなどがおすすめです。

サウナから出た後はしっかりと保湿や水分補給を行い、体内に水分を取り込みましょう。

老廃物が肌に留まってしまう

サウナに入ると老廃物が排出されやすくなりますが、せっかく排出された老廃物が肌に残ってしまうと、ニキビには逆効果です。

サウナから出た後はしっかりと体を洗い流したり、顔を優しく洗顔したりするなどして、丁寧にケアを行いましょう。

サウナ後はいつもよりも肌から水分が蒸発しやすいため、保湿力の高い化粧水や乳液、クリームを使うのがおすすめです。

サウナが合わない体質・ニキビ

サウナは基本的にニキビや肌荒れに効果的だと考えられていますが、ニキビの種類や肌質によってはサウナが合わないこともあります。

ニキビがなかなか改善しない、サウナ後に肌荒れを感じる、などの場合は、サウナに入るのをやめて皮膚科や専門医に確認するのをおすすめします。

まとめ

今回は、サウナとニキビの関係について解説しました。

肌荒れやニキビが気になる方は、本記事を参考にしてみてくださいね。

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