「サウナにはデトックス効果がある」
「汗が出る＝デトックスになる」
そんなイメージから、サウナに入るとデトックス効果がある。そんな風に思っている方は多いですよね。
実際のところ、サウナに入るとデトックスが進むのでしょうか？
今回は「サウナとデトックス」の関係について解説します。
サウナでデトックスできるのか、知りたい方はぜひ読んでみてください。
1.汗をかく＝デトックスはうそ
「汗をたくさんかく＝毒素が排出される」そんなイメージがありますが、実は、汗をかいても体内の毒素が排出されることはありません。
汗から排出されるのは、ほとんどが水。汗とともに多少の皮脂やミネラル（＝電解質）も一緒に排出されますが、老廃物の要素はごくわずかだと言われています。
つまり、汗をかく＝デトックスが進むというのは「うそ」なんです。
2.汗の役割は「体温調節」
では、汗をかくことにどんな意味があるのでしょうか？
汗をかく一番の目的は、体温調整のためです。
人間の身体は、汗をかくことで熱を外に逃し、体温の調整をはかっています。夏は冷房、冬は暖房と、何もせずとも快適に過ごせる現代人は、体温調整機能＝汗腺機能が鈍っていると言われています。
汗腺機能が低下すると、
・熱中症
・季節の変わり目の風邪
など、体調不調が現れることもしばしば。
サウナや入浴による「温冷交代浴」（＝熱いと冷たいを交互にくり返す）では強制的に「体本来の機能を呼び覚ます効果」が期待できると言われています。
定期的に汗をかくことは、自律神経の働きを正常にしたり、新陳代謝を活性化したり、体臭予防ができたりといいことづくし。
積極的にいい汗をかきたいですよね。
3.サウナで汗をかくメリット
汗もかいてもデトックスにならないし、汗は体温調整するためのもの……。
「結局、サウナで汗をかいても何もいいことないの？」
そんな風に思った方も多いのではないでしょうか？もちろんそんなことありません！ここではサウナで汗をかくメリットをご紹介します。
①熱中症・夏バテ予防
驚異的な暑さが気になる近年の日本。年齢に関係なく、熱中症の対策は必須ですよね。
そこで登場するのがサウナ。
日頃からサウナで汗をかいている人ほど体温調整がうまく、熱中症になりにくいと言われているからです。サウナで汗腺機能を活性化できれば、体調不調も出にくい身体を目指すことができます。
②冷え症を改善
熱中症とは対極的に、寒い冬の悩みといえば「冷え」ではないでしょうか？
実は慢性的な冷え性にもサウナは効果的です。
「サウナに入ると自律神経がととのう」とよくいいますよね。実は体内の体温調整を担っているのが、この自律神経なんです。
慢性的な冷え症の原因は、自律神経の乱れ・筋肉量の低下・血管の老化などと言われています。サウナで汗をかくことで、自律神経の乱れがととのうと同時に、血管も鍛えることができるので一石二鳥です。
冷え症とサウナの関係をもっと知りたい方は、こちらもぜひ読んでみてください。
③新陳代謝が活性化する
新陳代謝とは、古いものが新しいものへ入れ替わること。
サウナによる発汗で体温が上昇すると、全身の血行が良くなり新陳代謝を活性化することができます。
・髪の毛にハリが出る
・むくみが取れる
・肩こり腰痛が改善される
・太りにくくなる
古いものが新しいものへと入れ替わることで、さまざまな健康効果が期待できます。
④免疫力が向上する
免疫力とは、体内にウイルスや病原体の侵入を防ぐ働きのこと。免疫細胞は、血液の流れにのって全身をめぐり細菌、ウィルスの侵入をパトロールしているんです。
つまり、「血流を良くする＝免疫力を向上させる」ということ。
サウナで汗をかくことで体温が上昇し、全身の血流が良くなります。その結果、免疫細胞の働きも活性化できるため、ウイルスや病原体の侵入を防ぐことができるんです。
3.サウナに入ると「老廃物の排出」がすすむ
サウナで汗をかくことで
②冷え症改善
③新陳代謝が活性化する
④免疫力が向上する
身体にいい影響を与えることがわかりました。
実はもう一つ、汗をかくことで得られるメリットがあります。それは、体内の老廃物の排出です。
「え、汗をかいてもデトックスできないのでは？」と思った方もいるかもしれません。
何度もいいますが、汗にはデトックス要素は含まれません。ただ、サウナに入ると全身の血流がよくなり、体内の老廃物や疲労物質の排出が進みます。
つまり、汗そのものにデトックス成分はふくれませんが、サウナに入ることで体内の老廃物排出が進むということです。
これは、サウナ→水風呂→休憩によるルーティンによって、全身の血流が良くなった結果、体内に新鮮な酸素や栄養素が届けられると同時に、老廃物の回収が進むからです。
ちなみに、老廃物や疲労物質は、尿や便となり排出されます。サウナ後にお通じが良くなったら、それは体内の老廃物の排出が進んだ証拠かもしれません。
まとめ
「サウナでデトックスできるのか？」について解説しました。
・汗をかく＝デトックスではない
・サウナで汗をかく＝血流がよくなり、体内の老廃物排出が進む
ぜひ積極的にサウナを活用して、健康的な身体を目指していきましょう！
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