サウナは、日々のストレスからのリフレッシュや疲労回復のために多くの人に人気があります。
しかし、サウナでは大量に汗をかくため、注意しないと脱水症状や病気を引き起こしかねません。
今回の記事では、サウナを利用する際の水分補給の必要性と適切なサウナの入り方について解説していきます。
サウナによる脱水のリスク
高温に保たれたサウナ室では、急速に汗をかきます。
汗をかくのは体内の温度を下げるのに必要な反応ですが、汗を大量にかくとその分体から水分が失われます。
一般的に、1回のサウナで0.5〜1リットル程度程度の水分を汗として排出すると言われます。
つまり、この失われる水分を適切なタイミング補給しておかないと、脱水症状になってしまう可能性があるのです。
軽い脱水症状では、疲労感やめまい、喉の渇き、頭痛などの症状があります。
症状が進んで10度の脱水症状に至ると、心拍数の上昇によって心臓に負担がかかったり、血圧が低下したり、熱中症のリスクが上がったりします。
最悪の場合、意識の混濁や死亡といったリスクもあるため、大変危険です。
適切な水分補給のタイミング
それでは、脱水症状にならずに安全にサウナを楽しむためには、どのようなタイミングで度程度水分補給を行えば良いのでしょうか。
ここでは「サウナ入浴前」「サウナ入浴中」「サウナ入浴後」の3つのタイミングに分けて解説します。
サウナ入浴前
サウナ入浴前は、必ずコップ一杯程度（200〜300ml）の水分を補給しましょう。
サウナに入る前30分くらい前に1杯飲み、サウナに入る直前にももう1杯飲む、といったように少し前を分けて複数回す異聞を補給するとより効果的です。
サウナ入浴中
サウナに入っている間も、適宜水分補給を行いましょう。
サウナ室内で飲むというわけではなく、「サウナ→水風呂→外気浴」の1セットが終了したタイミングで水分補給を行うのがおすすめです。
浴室内に飲み物を持ち込めない場合は、脱衣所などで水分補給を行うか、施設に用意されたウォーターサーバーなどを利用するようにしましょう。
サウナ入浴後
サウナに入った後の水分補給はもちろん非常に重要です。特に喉が渇いていないと感じても、体から水分は失われています。
また、サウナから出た後も体から汗は出続けるため、しっかりと水分補給を行うことをおすすめします。
必ずコップ1杯以上の水分は飲むようにしましょう。
サウナでの水分補給におすすめの飲み物
サウナで水分補給をする際におすすめの飲み物はどんなものでしょうか。
具体的な選択肢を確認していきましょう。
水
もっともベーシックな飲み物としてはお水があげられます。
特に、ミネラルを含んだミネラルウォーターがオススメです。
サウナでは汗と共にミネラル成分も失われるため、ミネラルウォーターを飲むことで水分とミネラルを同時に補給できます。
硬水の方が軟水よりもミネラル成分は多いが、人によっては飲みにくさを感じることもあるため、自分に合った飲み物を選びましょう。
スポーツドリンク
スポーツドリンクを飲むことでも、汗と一緒に失われた電解質を効率よく補給できます。
糖分が含まれているので美味しく飲みやすいですが、飲みすぎると必要以上に糖分を摂ってしまうため、飲む量には注意しましょう。
麦茶
麦茶には、ナトリウムやカリウムなどが豊富に含まれているため、サウナ後の飲み物に適しています。
カフェインレスで糖分も含まれていないため、特に摂取量を気にせずにしっかりと水分補給が行えるでしょう。
ポリフェノールによる抗酸化作用などが期待できるというメリットもあります。
サウナでの水分補給に避けた方が良い飲み物
一方、サウナでの水分補給には避けた方が良い飲み物もあります。
サウナに入る前後は、以下の飲み物をなるべく避けるようにしましょう。
酒、カフェインが含まれた飲み物
サウナ前後はお酒やコーヒー、緑茶などアルコールやカフェインが含まれた飲み物を飲むのを控えましょう。
アルコールやカフェインには利尿作用があり、飲んだ量以上に尿として水分が排出されやすくなってしまいます。
脱水症状のリスクを上げることにもつながるため注意しましょう。
糖分が多すぎる飲み物
糖分が高い飲み物にも注意が必要です。
サウナ後は体の吸収が良くなっているため、水分補給にジュースなどを大量に飲むと、血糖値が急上昇してしまうリスクがあります。
冷えすぎた飲み物
サウナ後はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、体が温まっているところにいきなり冷えた飲み物を飲むと、内臓に大きな負担がかかってしまいます。
サウナの効果をより引き出すためにも、サウナ直後はキンキンに冷えた飲み物は避けて、なるべく温かい飲み物か常温の飲み物を飲むようにしましょう。
まとめ
今回は、サウナでの脱水症状のリスクと水分補給の重要性を解説しました。
サウナに適した飲み物を知って、脱水症状にならないように注意しながらサウナを楽しみましょう。
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