スーパー銭湯や温浴施設に行くと、サウナや水風呂だけでなく、種類豊富なお風呂が楽しめる施設がありますよね。

サウナだけでなく湯船も楽しみたい場合、サウナの前と後、どのタイミングで湯船に入るべきなのか悩む方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、サウナの前と後どのタイミングで湯船に入るべきなのか、紹介します！また、サウナ浴ではなかなか得ることができない「湯船」の効果についても解説します。

サウナの発汗を高めたいならサウナ前がおすすめ

サウナの前に湯船に入ると、サウナでより発汗が期待できるのでおすすめです。

とくに冬場は、体が冷えているため、サウナに入ってもなかなか体が温まりません。
湯船にゆっくり浸かり、ぜひ少し体を温めてからサウナに入りましょう！

すぐに体をあたためるため、1セット目からサウナ室の上段に座る方もいますが、急激に体を温めると危険です！
湯船で体を温め、1セット目は無理ない温度からスタートしましょう。

「湯通し」「下茹で」というサウナ用語も

「ととのう」「アウフグース」「あまみ」などのサウナ用語の中に「湯通し」という言葉があるのはご存知でしょうか？

個人的には最後に湯船でフィニッシュ！がおすすめ

サウナ前の湯船はいいと言われる一方で、サウナ後の湯船はどうでしょうか？

個人的には、サウナ前だけでなく、サウナ後にも湯船に入るのがおすすめです！
「サウナの後は水シャワーでしめる」方も多いかもしれませんが、わたしの場合水シャワー自体が苦手なこともあり…

知ってた？湯船で期待できる4つの作用

サウナ浴はストレス解消や疲労回復など、体のさまざま面にいい効果が期待できると言われていますよね。

わたしたち日本人の日常生活に欠かせない「入浴」という文化には、どのような効果が期待できるのでしょうか。
実は入浴には驚くべき4つのも効果が期待できると言われています！

ぜひサウナ前と後の入浴時には「今、体にいいことが起こっているんだな〜」という意識で湯船を楽しんでみてください！

①温熱作用

温熱作用とは、体を温める働きのことです。
体が温められることで体温が上がることで、体の整理活動が活発になることが期待されます。

サウナと同じく全身の血流が良くなるため、疲労や肩こり・腰痛などの痛みもやわらぐと言われています。

②水圧作用

水圧作用とは、体にかかる水圧のことです。

湯船に体をつけることで全身に水圧がかかり、全身がマッサージされたような状態になります。
水圧によって末端の血流も良くなることから、心臓の動きが活発になり、血流の流れ・リンパの流れを良くすると言われています。

③浮力作用

浮力作用は、体が軽くなる働きのことです。
水に入ると体が浮くように、湯船に入ることで全身が重力から解放されます。
その結果、体を支えている筋肉や関節を休める効果ができ、緊張緩和にも効果がで期待できると言われています。

④清浄作用

清浄作用とは、体をキレイにする働きのこと。
湯船に全身をつけることで、皮膚の表面を清浄すること、体にとって有害な物質や余分な油分を洗い流してくれる効果が期待できます。

自分に合った湯船の入り方でよりサウナを楽しもう

湯船にはサウナの前・後どちらのタイミングで入るべきか？について解説しました。
結論を言ってしまえば、【自分の好みによって、前と後をどちらでもOK】です。

最後に紹介したように、入浴にはさまざまな作用が期待できます。

温熱効果はサウナでも期待できる効果ですが、水圧・浮力・清浄はサウナ浴だけでは期待できません。

ぜひサウナ×湯船のハイブリッド入浴で、より良い入浴ライフを送りましょう！

参考文献

①​​『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2014年3月,8ページ

②入浴検定公式テキスト お風呂の正しい入り方,日本入浴協会,2017年6月30日,26ページ

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