「サウナは健康に良さそう」「サウナは風邪に効きそう」などと考えている人がいるかもしれませんが、これは誤りです。
風邪をひいている時にサウナに入ると、自分の体調が悪化してしまうばかりか、周りの人に風邪を移してしまうかもしれません。
一方で、健康な時にサウナに入ることは、風邪を予防する観点で効果的だとも言われます。
本記事では、風邪とサウナとの関係について詳しく解説していきます。
風邪をひいた時のサウナはNG！
サウナ好きの中には「風邪をひいている時にサウナに入ると早く治る」「サウナの発汗効果で体からウイルスを出す」などと信じている方もいますが、これは誤りだと考えられます。
サウナによって風邪が治るという科学的根拠はなく、むしろ悪影響であることの方が多いでしょう。
風邪の時のサウナは、具体的には以下のようなリスクを伴います。
体調が悪化する可能性がある
風邪をひいている時は、体の体温調節機能が正常に機能していません。
そのような状態でサウナに入ると、体には大きな負担がかかることとなります。
健康な時であっても、サウナに長く入ると息苦しさや体の火照りを感じることがあるでしょう。
風邪で体力が奪われている時にさらに高温の環境に身を置くと、さらに体力を消耗したり、脱水症状に陥ったりしやすくなってしまいます。
発熱やだるさといった風邪の症状が悪化するリスクもあるため、体調が悪い時はサウナを控えるようにしましょう。
脱水症状になりやすい
サウナに入ると、大量の汗をかきます。
体調の良いときであれば、適度な発汗はリフレッシュ作用をもたらしますが、風邪をひいている時の発汗には注意が必要です。
風邪をひいている時は、体が体温を下げようと発汗を促しているため、さらにサウナに入って発汗してしまうと、必要以上に体から水分が失われて脱水状態になってしまうかもしれません。
脱水状態になると、頭痛やめまいなどの症状を引き起こし、最悪の場合は命の危険も生じます。
脱水症状を避けるためにも、熱が出ている時はサウナに入らないのが重要です。
周囲の人に風邪を移してしまう
体調が悪い時に無理にサウナに入ると、周囲の人に風邪を移してしまうかもしれません。
サウナは密閉された空間で、他の人とも近い距離になりやすいため、感染の危険性が高いと言えるでしょう。
そもそも、自分がただの風邪だと思っていても、実は新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスに罹患していたという可能性もあります。
感染力の高いウイルスを持っている状態でサウナに入ると、一般的な風邪をひいている状態よりもさらに感染のリスクが高まります。
周囲の人に迷惑をかけないためにも、サウナに入るのは体調が完全に回復してからにしましょう。
風邪のひき始め・治りかけのサウナはあり？
それでは、風邪のひき始めや治りかけのサウナはどうでしょうか。
風邪の引き始めや治りかけであっても、体調がいつもより悪化しているというのは同じです。
上記で解説したような悪影響が生じる可能性もあるため、サウナは控えておくのが無難です。
特に、熱や咳など風邪の症状が治ってすぐのサウナも注意が必要です。
風邪が治ったと思っていても、実際には風邪の症状を抑え込んでいるだけの可能性もあります。
サウナで体力を消耗すると、せっかく治っていた風邪の症状がぶり返してしまう危険性もあるため気をつけましょう。
サウナは風邪予防に効果的？
風邪をひいている時やひき始め、治りかけのサウナは控えておいた方が良いと解説しました。
しかし、健康な時のサウナは風邪予防や健康増進に効果的だと言われています。
理由としては、以下のような効果が期待できるためです。
- 免疫力
- リラックス効果
- 血行促進
新潟大学の研究によると、サウナによる温熱刺激は免疫力を高める効果やリラックス効果をもたらすことがわかっています。
また、体を温めることによって血行が良くなり、疲労回復も期待できます。
健康な時にサウナに入ることで、体の免疫力を高めて風邪をひきにくくなると言えるでしょう。
風邪が治ったあとのサウナでの注意点は？
風邪が治ったと思っても、最低でも1週間程度は様子を見るようにしましょう。
熱が下がったらすぐにサウナに入りたいと考える人もいるかもしれませんが、体にウイルスが残っている可能性もあるため、しっかりと治ったのを確認してからサウナに入るようにするのがおすすめです。
風邪が治った後の最初のサウナはプライベートサウナから試してみるのも良いでしょう。
他の人に移すというリスクが低いだけでなく、自分のペースでのんびりのサウナを楽しめます。
まとめ
今回は、サウナと風邪との関係について解説しました。
風邪のひき始めや治りかけでそれほど体がしんどくないときは、サウナに入ってリフレッシュしたくなるかもしれません。
しかし、体調が悪い時のサウナは体にとって悪影響である場合もあるため、控えるのをおすすめします。
健康な時にサウナに入って、安全に楽しみましょう！
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