「サウナに入る前後では必ず水分補給を！」
「サウナは”脱水症状”に注意！」

そんな張り紙を見たり、注意喚起のフレーズを耳にしたりしませんか？
実はこれ、サウナでかく汗の量に関係しているんです。

サウナに入ると実際どのくらいの汗をかくのでしょうか？

サウナでかく汗の量は1回300〜400ml！

日本サウナスパ協会によると、

１回のサウナ浴で出る汗の量は約300～400ミリリットル（※）
（引用元：「なぜサウナは健康によいのか」日本サウナスパ協会）

と言われています。

数字だけ見てのあまりピンとこないですよね。
そこで計量カップで計ってみた400mlがこちらです！

結構な量だな〜と感じたのは、わたしだけではないはず！笑

手に持ってみると、結構な水分の重さを感じます。
もちろん汗の量は個人差がありますが、1回のサウナでここまで体内から水分が出ていたとは正直驚きです。

また、「サウナは3セットが基本」という言葉があるほど、何度かサウナ・水風呂・休憩をくりかえします。
1回のサウナで300mlの汗をかいたとすれば、3セットで900ml。
約1000ml（1ℓ）の汗をかいている計算です。

「サウナの後は水分補給！」と強く言われる理由がよくわかりますよね。

（※）1回のサウナ浴＝8分～12分（サウナスパ協会が発表する「サウナの基本的な入り方」より）

他の運動はどのくらい汗をかく？

「サウナでかく汗の量はわかったけど、それって他に比べると多いの？少ないの？」
そう感じる方は多いのではないでしょうか。

そこで、他の運動や生活の中で排出される「汗の量」を調べてみました。

そもそも汗をかくって何がいいの？

サウナスパ協会によると、1回のサウナ浴で十分な汗のもたらす健康・美容効果が期待できるそうです！

１回のサウナ浴で出る汗の量は約300～400ミリリットルですから、汗のもたらす健康・美容効果が十分に得られます。

サウナで汗をかくことで、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

①肌を綺麗にする

サウナに岩盤浴、ホットヨガ…「汗をかくこと＝美容にいい」と考えるのは普通のこと。
汗が肌の表面や毛穴の汚れを洗い流してくれるので、肌がきれいになると言われています。

また、汗をかくこと＝体を温める＝血流が良くなると、新陳代謝が活発になります！
新陳代謝が良くなる＝古いものが新しいものに変わることなので、肌をきれいにする効果が期待できるわけです！

②体内の老廃物を排除

過剰な塩分や有害な重金属など、体に溜まった老廃物を排出するのも、汗の役割！
汗をかくと「デトックス」になると言われるのは、それが理由です。

③体温を調整する

汗には体温を調整する役割もあります。
運動で体温が上がった体を、クールダウンするために汗が噴き出します。

現代人は、夏は冷房・冬場は暖房と外部の温度に甘やかされています。
夏バテや熱中症、季節の変わり目に風邪をひく…などの症状は、体内の体温調整機能が鈍っているから。

サウナに入り、暑い・寒いを繰り返すことで、強制的に「体本来の機能を呼び覚ます効果」が期待できると言われています。

サウナに入っても汗が出ない人は要注意！

久々のサウナで「汗、全然出ないなぁ」という経験ありませんか？
もしかするとそれ、原因はこの3つかもしれません！

まずはしっかり水分をとることが大切。
サウナ前後で十分な水分補給を。

そして体温調整機能が衰えているのは、日頃冷房や暖房の中で生活することが多いから。
自分で体温を調整せずとも快適な温度の中で生活しているので、体温調整機能が鈍っているのです。

サウナと水風呂で熱い・寒いをくりかえし、体温調整機能のスイッチを強制的にオンするといいですよ！
サウナが熱すぎる場合は、銭湯での温冷交代浴もおすすめです。

そして最後に、筋肉。
筋肉量と汗は密接な関係にあります。
筋肉のエネルギー消費量が足りないと、汗は出てきません。
日常生活から体を動かすことを意識し、筋肉量が上がると代謝もアップします。

代謝が上がると自然と汗が出るようになるはず！

汗をかくことは、

サウナで体内からかなりの水分が失われる！

「サウナは水分補給が大切」

頭ではわかっているのに、サウナの心地よさに夢中になってしまうと、水分補給をおざなりにしてしまう方もいるはず。
（わたしも稀にあります）

サウナに入れば体内の水分が多く失われ、汗となり、体外へ排出されます。
自分の感覚以上に水分が失われているんです。

何度も繰り返しますが、サウナに入る際はしっかり水分補給を！
そして、サウナで気持ちよく汗をかいていきましょう！

（参考元：​​『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2014年3月,18-19ページ）

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